Сама себе Анна Павлова

Лето. Нужно срочно приводить себя в порядок, а поскольку всем известно, что диеты сами по себе погоды не сделают, нам нужна физическая нагрузка. Одно из действенных и модных нынче направлений фитнеса — боди-балет.

Как известно, в основе классической хореографии лежит система совершенствования формы, благодаря которой можно проработать не только поверхностные мышцы, но глубокие мышечные слои. Хореографические упражнения способны сделать мышцы более тонкими и длинными. Благодаря этому “балетная” фигура выглядит в разы красивее спортивной, — ее контуры более вытянутые и плавные.

Особенностью боди-балета является и то, что им можно заниматься тем людям, кому традиционные тренировки противопоказаны: перенесшим травмы и переломы, тем, кому не рекомендуют чрезмерно нагружать сердечно-сосудистую систему. Вдобавок занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движений.

Не забудьте перед началом хорошенько размяться. А далее — комплекс упражнений.

Релеве (подъем на полупальцы): икроножные мышцы.

Медленно отрываем пятки от пола, поднимаем руки над головой, образуя ими круг. Задерживаемся приблизительно на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Старайтесь при выполнении упражнения удержать равновесие.

Деми плие и гран плие (полуприседание и глубокое приседание): ягодицы, ноги.

Из исходного положения стоя, руки в стороны, начинаем медленно приседать. При этом пятки стоят на полу, а колени развернуты в стороны. На втором этапе приседаем глубоко с отрывом пяток от пола, руки при этом опускаем вниз с образованием круга.

Плие релеве: ягодицы, ноги, пресс.

Из исходного положения стоя, ноги расставлены и развернуты носками наружу (вторая позиция) на счет “раз” приседаем, не отрывая пятки от пола. на счет “два” в полуприседе поднимаемся на полупальцы, на счет “три” — выпрямляем колени, оставаясь на полупальцах, и на счет “четыре” возвращаемся в исходное положение.

Батман тандю (выставление ноги на носок): бедро спереди, сбоку, внутри.

Из исходного положения стоя, руки в стороны поочередно выводим-возвращаем одну ногу вперед, вбок и назад. Носочек вытянут, корпус сохраняем неподвижным, колени не сгибаем.

Пассе батман тандю (скольжение с вынесением ноги): бедро внутри.

Из положения лежа на спине, ноги в пятой позиции (скрестно, пятка к носку) поднимаем одну ногу вверх, стараясь выносить ее не носком, а пяткой вперед. Затем скользим стопой поднятой ноги вдоль второй ноги, сгибая колено и стараясь вывести его не вперед, а как можно сильнее вбок, — сначала вверх, потом обратно вниз и возвращаемся в исходное положение.

Батман жете (бросок ноги): ноги.

В положении стоя делаем быстрый мах ногой в сторону на 30-35 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Следующие махи выполняются вперед и назад. Следим, чтобы корпус был неподвижным, ноги не сгибались.

Анлер (овал ногой в воздухе): мышцы ног.

Поднимаем правую ногу в сторону на 60-70 градусов, сгибаем ее, коснувшись носком колена опорной ноги, потом снова разгибаем и описываем в воздухе овал — 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против, после чего возвращаемся в исходное положение.

Прыжок “лягушка”: ягодичные мышцы, мышцы ног.

Из исходного положения стоя, ноги вместе, носки врозь, спина прямая, руки опущены вниз и образуют круг, делаем полуприсед и подпрыгиваем. Во время прыжка поджимаем ноги, разводя колени в стороны, приземляемся снова в полуприсед.