Стресс — не враг, а часть жизни

Нужно уметь с ним взаимодействовать

Специалисты отмечают, что в умеренных количествах стрессы бывают полезны. Они стимулируют работу органов и систем организма, повышают эффективность деятельности. Но где взять эти умеренные количества? Оказывается, стрессы можно контролировать, и не только можно, но и нужно с ними работать для улучшения качества жизни. Именно об этом читателям “Вестей” рассказала психолог Алла Черепанова.

 

 — Существует универсальный способ всегда оставаться здоровым как в духовном, так и в физическом плане?
— Мы много говорим о здоровье, но не всегда понимаем смысл этого слова, в первую очередь потому, что не умеем сохранять подаренное природой. Спросите себя — что вы ежедневно делаете для того, чтобы сберечь свое здоровье? Необходимо понять, что это неоценимый дар, от сохранности которого во многом зависит наша жизнь, ее вкус, смысл и степень комфортности.
— Насколько остра проблема сохранения здоровья в современном обществе?
— Объясню на примере подрастающего поколения. Статистика говорит о том, что каждый четвертый старшеклассник пробовал или употребляет психоактивные вещества, а каждый третий — употребляет алкоголь. В то же время на уроки физкультуры большинство ребят, за исключением малочисленной группы искренне увлеченных спортом, идут без желания.
Большинство людей, нещадно расходуя свое здоровье в начале жизни, впервые задумываются о его сбережении только к 25 годам то есть к сроку начала своего старения, когда становится необходимо спасать то, что осталось.
— Вы разделяете понятия физического и психического здоровья?
— Наша жизнь полна негативных стрессов, которые при неумелом обращении, могут нанести непоправимый вред здоровью, потому как первопричина основной массы заболеваний — нервное перенапряжение. Стресс на самом деле — это позитив, нужная встряска, испытание, позволяющее человеку органично взаимодействовать с психологической средой.
Положительный стресс помогает наполнить организм адреналином, азартом, активностью, а негативный стресс — научит стойкости и умению находить выход из критических ситуаций. Стресс это не враг, а часть жизни. Ему нужно идти навстречу и уметь взаимодействовать.
На семинарах я учу людей путем визуализации, дыхательных практик и при помощи других специальных методик проходить состояние стресса без ущерба для здоровья. Каждый из нас должен знать главное — безвыходных ситуаций не бывает, нужно просто собраться и пережить трудный временной период, а после его завершения, беда не навсегда, продолжать свою жизнь дальше.
Во многом на крайние проявления — уход в наркотики и алкоголизм, увлечение крайне экстремальными занятиями, суицид — молодые люди решаются от потери вкуса к жизни.
Чтобы человек не чувствовал себя лишним и бесполезным, его с самого юного возраста нужно учить ответственности. Опекая по минимуму, поощрять занятия спортом, всегда давать возможность принимать взвешенные самостоятельные решения.
Только став “рулевым” своей судьбы человек научится целенаправленно идти к поставленной цели, превозмогая все трудности, включая и стрессы.

  Упражнения для снятия стресса

 Упражнение  “Проблема”
Выполняется в течение 10-15 минут
Такое упражнение поможет, если стресс вызван проблемой, как бы “повисшей в воздухе”. Оно направлено на достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к проблеме. В результате выполнения упражнения снижается уровень тревоги и отступает состояние паники.
Сядьте удобно, закройте глаза. Постарайтесь увидеть проблемную ситуацию со стороны, как бы отраженной в зеркале. Включите в эту “зеркальную картину” ваших ближайших соседей, знакомых, родственников… Представьте дом, в котором вы живете, и людей, живущих вместе с вами.
Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором живете, потом обо всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей. Далее вообразите уже Солнечную систему — огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.
В ходе выполнения упражнения актуальная проблема на фоне бесконечности Вселенной станет выглядеть менее значимой и утратит свое влияние на ваше настроение. А так как вы не станете далее принимать так близко к сердцу столь мелкие вещи, как ваша проблема, стрессовое состояние снимется. После этого вы будете готовы к успешному, конструктивному, отрешенному, а главное, взвешенному и правильному решению своей проблемы.

Упражнение “Внутренний луч”
Выполняется в течение 3-5 минут.
Упражнение направлено на снижение внутренней напряженности на начальной стадии стресса. Оно поможет, если стресс вызван состоянием одиночества, непонимания.
Расслабившись и успокоившись, представьте такую картину. В верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом.
По мере движения луча расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, опускаются плечи, освобождаются шея, грудь, спина. Светлый внутренний луч создает ваш новый облик — успешного и благополучного человека, стабильного, хорошо владеющего собой.

Упражнение “Настроение”
Выполняется в течение 15-20 минут.
Упражнение поможет снять стресс и устранить неприятный осадок после конфликта или произошедшей неприятности, неурядицы, быстро успокоиться и обрести внутренний покой.
Возьмите цветные фломастеры или карандаши. Расслабленной левой рукой нарисуйте абстрактный рисунок: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погружаясь в свои переживания, выбирайте цвет и проводите линии так, как вам хочется, в соответствии с вашим настроением. Вы как бы переносите свое грустное настроение на бумагу, материализуя его. После того как вы изрисовали весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, пишите те слова, которые сразу же приходят в голову.
Еще раз посмотрите на рисунок, как бы снова переживая свое состояние, и перечитайте написанные слова, а потом энергично, с удовольствием разорвите листок. Скомкайте кусочки бумаги и выбросьте их.
Покончив с рисунком, вы избавитесь от плохого настроения и успокоитесь.

Упражнение  “Квадрат” 
Выполняется от нескольких до 5 минут
Для быстрого выхода из состояния стресса следует заставить себя дышать особым образом: делать вдох на 4 счета, затем задерживать дыхание на 4 счета, а после делать выдох опять же на 4 счета, снова задерживая дыхание на 4 счета. Если подобную схему применять в течение нескольких минут стресс отступит.
Подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. Спустя указанное время настроение и самочувствие улучшатся , а работа станет выполнятся сама собой.

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВЬЯ 

 Всем — спокойного сна
Чтобы не портить нервы, соблюдайте режим сна, который должен продолжаться не менее 7-8 часов в сутки. Спать 9 и более часов в сутки вредно, чревато головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Бессонница также истощает организм и приводит его в излишне возбужденное состояние. Добейтесь того, чтобы сон совпадал с естественными биоритмами человека — чтобы в промежуток времени между 22 -24 часами вы спали.
Не засыпайте под шум телевизора, радиоприемника или плейера — это увеличивает нагрузку на нервную систему
Прогулка и собака — путь к здоровью
Проводите несколько часов в день на свежем воздухе, поскольку организм, а больше всего головной мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Прогулки перед сном на свежем воздухе помогут справиться с бессонницей. Если не хотите гулять в одиночестве, можете завести собаку.
Не все продукты одинаково полезны
Следите за тем, чтобы ваше питание было полноценным. Если в рационе нет свежих продуктов, фруктов и овощей, то принимайте витаминно-минеральные комплексы. Налегайте на молочные продукты, овощи, крупы и фрукты, отказывайтесь от алкоголя, консервов, колбасы и копченостей. Не пейте воду из-под крана.
Спорт дарит счастье и дисциплинирует
Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины — гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень такого “счастья” в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа. Мышцы в тонусе — это естественный корсет, который спасает ваш организм от ненужных деформаций и травм.