Долгая и счастливая старость — мечта каждого. И в большей степени ее претворение в жизнь зависит от того, насколько человек выполняет советы и рекомендации медиков.

День здоровья для представителей городского Совета ветеранов провели сотрудники Партизанской городской больницы №1. Они рассказали о правильном питании и показали упражнения из лечебно-оздоровительной гимнастики.
Участников встречи приветствовала начальник управления по территориальной и организационно-контрольной работе администрации округа Елена Толченицына. Она отметила, что мероприятие организовано в рамках муниципальной программы «Укрепления общественного здоровья населения Партизанского городского округа». И если такой формат понравится жителям округа, то занятия станут регулярными наряду с уже привычными акциями по ходьбе в городском парке, прогулками с врачом на стадионе, общегородскими днями здоровья, спартакиадами, фестивалями и спортивными праздниками.
Медицинская сестра отделения профилактики Светлана Лияскина поделилась рецептами, как сохранить здоровье на долгие годы. Они простые, но заставить себя их выполнять, то есть придерживаться здорового образа жизни, многим бывает сложно. Контролировать артериальное давление, отказаться от вредных привычек, стараться употреблять в пищу полезные продукты, в меру своих сил быть физически активным, регулярно посещать лечащего врача и проходить диспансеризацию.
Что касается питания, то садиться за стол нужно лишь проголодавшись, а не когда появляется аппетит при взгляде на вкусное блюдо. У пожилых людей процесс переваривания пищи длится дольше, чем у молодых, а, значит, необходимо дробное питание, пять-шесть раз в день, всякий раз принимая небольшое количество пищи. Завтракать нужно каждый день, а ужинать за три часа до сна. В течение дня полезно съесть триста граммов овощей и двести – ягод. Ягоды, в том числе и замороженные, следует добавлять в утреннюю кашу. Обед и ужин должен наполовину состоять из овощей.
Следует есть целые плоды или пюре и редко пить натуральные соки. Нектары и соковые напитки употреблять не следует, так как в них много добавленного сахара. По этой же причине нужно ограничить потребление сухофруктов. Чтобы было проще жевать, фрукты и овощи можно измельчать, тереть, варить или есть в виде пюре. Если по какой-то причине человек не может есть фрукты, овощи или ягоды, ему следует обязательно принимать витамин C в качестве пищевой добавки до 90 миллиграммов в день.
Медики советуют ограничить потребление хлеба и картофеля, сладостей, каш, макаронных изделий, острых и соленых продуктов, приправ и других продуктов, вызывающих жажду, жирных видов мяса и рыбы, сдобного теста.
Отказаться от свиного, говяжьего и бараньего сала, солений и острых закусок, консервов, крепкого чая, кофе, шоколада и алкоголя. А вот воды нужно пить как можно больше. Чувство жажды с возрастом ослабевает, но жидкость при этом организму требуется в прежнем объеме – от шести до восьми стаканов в сутки.
Бережно относитесь к сну. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению центральной нервной системы, ее истощению, старит, способствует различным заболеваниям, например – гипертонической болезни. Для нормальной работы внутренних органов лучше спать на правом боку. Но если при этом возникает дискомфорт, то принимают любую удобную позу. Лучшим снотворным является мед — в пропорции одна столовая ложка на полстакана теплой воды. Очень важно тренировать память, в том числе, разгадывая кроссворды и сканворды. Например, по пятницам — в газете «Вести».
После лекции пришло время практических занятий. Инструктор по лечебной физкультуре Евгения Уткина провела с участниками Дня здоровья очень полезную разминку, совсем несложные упражнения, порекомендовав зарядку делать регулярно. Евгения Владимировна пригласила всех посетить отделение лечебной физкультуры в городской больнице, а также посоветовала совершать за день по несколько кратковременных прогулок на воздухе, активно заниматься уборкой и другими домашними делами, в теплое время года проводить время на даче или посадить цветы на клумбе во дворе дома, а потом за ними ухаживать. И, конечно, не стоит забывать, что все болезни от нервов, а поэтому нужно стараться испытывать только положительные эмоции, избегая гнева, раздражения, обиды.
Медики, раздавая памятки, советовали чаще общаться с приятными людьми, особенно с теми, кому человек сам симпатичен. Не замыкаться в себе и всегда помнить, что за порогом дома продолжается жизнь, активным участником которой должен быть каждый человек независимо от возраста.

Соб. инф.